Kracht
Barbell Back Squat
De koning van alle beenoefeningengen. Bouwt kracht op in je quadriceps, hamstrings en bilspieren.
Alle oefeningen die je nodig hebt voor Hyrox, GymRace en hybride training. Per oefening: uitleg, spiergroepen en instructies.
De koning van alle beenoefeningengen. Bouwt kracht op in je quadriceps, hamstrings en bilspieren.
Spring op een plyo box. Bouwt explosieve beenkracht.
Combinatie van een burpee gevolgd door een brede sprong vooruit. Het meest gevreesde Hyrox station.
Til een barbell van de grond op. Traint je hele achterketen.
Eenzijdige rugoefening met een dumbbell. Bouwt trekkracht voor het slee trekken.
Druk dumbbells boven je hoofd. Bouwt schouderkracht voor wall balls en SkiErg.
Draag twee zware gewichten terwijl je loopt. Traint grip, core en mentale weerbaarheid.
Herstel en mobiliteit. Essentieel om blessurevrij te blijven.
Squat met een kettlebell voor je borst. Perfecte oefening voor beginners.
De basis van Hyrox: 8 x 1 km hardlopen. Train je duurvermogen.
Explosieve heupbeweging met een kettlebell. Bouwt power en uithoudingsvermogen.
Isometrische core-oefening. Essentieel voor stabiliteit bij alle Hyrox stations.
Klassieke drukoefening voor borst, schouders en triceps.
Roeien op een roeimachine. Traint je hele lichaam en bouwt uithoudingsvermogen.
De SkiErg simuleert de beweging van langlaufen. Trek de handvatten naar beneden met een vloeiende beweging vanuit je hele lichaam.
Duw een gewichtsslee over een afstand. Essentieel onderdeel van elke Hyrox race.
Trek een gewichtsslee naar je toe met een touw. Een van de zwaarste stations bij Hyrox.
Lunges terwijl je vooruit loopt. Bouwt beenkracht en balans.
Gooi een medicijnbal tegen de muur vanuit een squat-positie. 100 reps bij Hyrox.
Lunges met een zandzak op je schouder. Het laatste station voor de finish bij Hyrox.