Kracht

Split Squat

Bekijk instructies ↓ Alle oefeningen

Quadriceps

Spiergroep

Beginner

Niveau

Dumbbell

Equipment

Samengesteld

Type

Beschrijving

Unilaterale beenoefening die kracht, balans en stabiliteit verbetert. Werkt quads, glutes en hamstrings van elk been afzonderlijk.

Instructies

Sta in een ruime split stance: een voet voor, een voet achter.
Houd je bovenlichaam recht en core aangespannen.
Zak recht naar beneden tot je achterste knie bijna de grond raakt.
Druk omhoog via je voorste been terug naar de startpositie.
Doe alle herhalingen op een been en wissel dan van kant.

Tips & veelgemaakte fouten

✓ DO

Houd je bovenlichaam recht en blik vooruit.

✗ DON'T

Laat je voorste knie niet voorbij je tenen schieten.

✓ DO

Verdeel je gewicht gelijkmatig over je voorste voet.

✗ DON'T

Leun niet te ver voorover.

Spiergroepen

Quadriceps

Overzicht

Categorie Kracht

Niveau Beginner

Equipment Dumbbell

Type Samengesteld

Stappen 5

Gerelateerd

Wat je ook interesseert

Schema 12 weken Hybrid Athlete Base Race Gymrace Utrecht · 3 oktober Artikel Gezonde snacks: 12 keuzes voor Hyrox-trainingen