Barbell Back Squat

Instructies

1. Plaats de barbell op je bovenrug (op je trapeziusspieren, niet op je nek). Stap achteruit uit het rack met je voeten op schouderbreedte.
2. Adem diep in, span je core aan en begin de beweging door je heupen naar achteren te duwen.
3. Zak gecontroleerd naar beneden tot je dijen minimaal parallel met de grond zijn. Houd je borst omhoog en je knieën in lijn met je tenen.
4. Duw krachtig omhoog door je volle voet, met de nadruk op je hielen. Adem uit aan de top.
5. Lock volledig uit aan de top door je heupen naar voren te duwen en je bilspieren aan te spannen.