Race Format

Hyrox — De Wereldwijde Fitness Race

8 km hardlopen, 8 functionele stations. Van Open tot Elite — er is een divisie voor jouw niveau. Alles wat je moet weten om je voor te bereiden.

Wat Is Hyrox?

De 8 Stations

Hyrox bestaat uit 8 rondes van 1 km hardlopen, afgewisseld met een functioneel station. Hier is de volgorde:

1. Ski Erg — 1000m

De eerste test. Pacing is cruciaal — ga niet te hard uit.

2. Sled Push — 50m

Lage houding, korte stappen. Techniek > kracht.

3. Sled Pull — 50m

Hand-over-hand. Grip en core stability zijn key.

4. Burpee Broad Jump — 80m

Focus op horizontale afstand, niet hoogte.

5. Rowing — 1000m

Halverwege. Houd je pacing rustig.

6. Farmers Carry — 200m

Grip endurance. Train dit specifiek.

7. Sandbag Lunges — 100m

De benen brander. Core en balans onder vermoeidheid.

8. Wall Balls — 75/100 reps

De finale. Mentale veerkracht op zijn zwaarst.

Voorbereiding

Hyrox Trainingsschema's

📷
Beginner

8-Weken Hyrox Schema: Van Nul Naar Startlijn

Het complete schema dat ik zelf volg. Week-voor-week opbouw.

Schema · 4-5 sessies/week
📷
Advanced

12-Weken Sub-1:15 Schema

Voor ervaren atleten die een scherpe tijd willen neerzetten.

Schema · 5-6 sessies/week
Kalender

Hyrox Nederland 2026

15
Mei
⚡ Jouw race

Hyrox Maastricht

MECC Maastricht
Hyrox
20
Sep

Hyrox Utrecht

Jaarbeurs Utrecht
Hyrox
14
Nov

Hyrox Rotterdam

Rotterdam Ahoy
Hyrox
06
Dec

Hyrox Amsterdam

RAI Amsterdam
Hyrox
FAQ

Veelgestelde Vragen Over Hyrox

Hyrox is een wereldwijd fitness race format bestaande uit 8 rondes van 1 km hardlopen, afgewisseld met 8 functionele stations: Ski Erg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jump, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges en Wall Balls.
Een Hyrox race duurt gemiddeld tussen de 1:15 en 1:45 voor geoefende atleten. Beginners doen er vaak 1:30 tot 2:00 over. Elite-atleten finishen onder de 1:05.
In 2026 zijn er 4 Hyrox races in Nederland: Maastricht (15 mei), Utrecht (20 september), Rotterdam (14 november) en Amsterdam (6 december).
Begin minimaal 8 weken van tevoren met een combinatie van hardlooptraining en functionele kracht. Focus op de specifieke stations, bouw je hardloopvolume op, en train minimaal 4-5 sessies per week. Een gestructureerd schema helpt enorm.