HYBRIDFIT
Race Format

Hyrox — De Wereldwijde Fitness Race

Wat Is Hyrox?

De Volledige Race Flow

Hyrox bestaat uit 8× hardlopen en 8 functionele stations.

Open

De standaard race voor de meeste atleten

Open

De Open-categorie is de startklasse van Hyrox. Gewichten zijn aangepast zodat een brede groep atleten kan deelnemen.

1

Run — 1 km

2

Ski Erg — 1000m

Grote halen, gebruik je hele bovenlichaam.
3

Run — 1 km

4

Sled Push — 50m — 152kg M / 102kg W

Lage houding, korte stappen, constant duwen.
5

Run — 1 km

6

Sled Pull — 50m — 103kg M / 78kg W

Hand-over-hand techniek. Sta stevig.
7

Run — 1 km

8

Burpee Broad Jump — 80m

Ritme > afstand per sprong.
9

Run — 1 km

10

Rowing — 1000m

Pacing is cruciaal — ga niet te hard uit.
11

Run — 1 km

12

Farmers Carry — 200m — 2×24kg M / 2×16kg V

Grip trainen. Korte stappen, rug recht.
13

Run — 1 km

14

Sandbag Lunges — 100m — 20kg M / 10kg V

Alternating lunges. Knie raakt bijna de grond.
15

Run — 1 km

16

Wall Balls — 75 reps V @ 2.7m / 100 reps V @ 2.7m — 6kg M / 4kg V

Verdeel in sets. Consistent ritme.

Pro

Voor de serieuze atleet

Pro

Dezelfde 8 stations, maar met zwaardere gewichten. Pro is de klasse voor atleten die richting de top willen.

1

Run — 1 km

2

Ski Erg — 1000m

Grote halen, gebruik je hele bovenlichaam.
3

Run — 1 km

4

Sled Push — 50m — 202kg M / 152kg W

Lage houding, korte stappen, constant duwen.
5

Run — 1 km

6

Sled Pull — 50m — 153kg M / 103kg W

Hand-over-hand techniek. Sta stevig.
7

Run — 1 km

8

Burpee Broad Jump — 80m

Ritme > afstand per sprong.
9

Run — 1 km

10

Rowing — 1000m

Pacing is cruciaal — ga niet te hard uit.
11

Run — 1 km

12

Farmers Carry — 200m — 2×32kg M / 2×24kg W

Grip trainen. Korte stappen, rug recht.
13

Run — 1 km

14

Sandbag Lunges — 100m — 30kg M / 20kg W

Alternating lunges. Knie raakt bijna de grond.
15

Run — 1 km

16

Wall Balls — 100 reps — 9kg M / 6kg W @ 3.0m

Verdeel in sets. Consistent ritme.

Doubles

Samen met je partner

2 atleten Mixed Open

Dezelfde route en gewichten als Open, maar je verdeelt het werk binnen elk station met je partner. Hardlopen doe je altijd samen.

1

Run — 1 km

2

Ski Erg — 1000m

Grote halen, gebruik je hele bovenlichaam.
3

Run — 1 km

4

Sled Push — 50m — Open gewichten, verdelen naar keuze

Eén partner duwt per keer, wisselen is toegestaan.
5

Run — 1 km

6

Sled Pull — 50m

Hand-over-hand techniek. Sta stevig.
7

Run — 1 km

8

Burpee Broad Jump — 80m

Ritme > afstand per sprong.
9

Run — 1 km

10

Rowing — 1000m

Pacing is cruciaal — ga niet te hard uit.
11

Run — 1 km

12

Farmers Carry — 200m

Grip trainen. Korte stappen, rug recht.
13

Run — 1 km

14

Sandbag Lunges — 100m

Alternating lunges. Knie raakt bijna de grond.
15

Run — 1 km

16

Wall Balls — 100 reps — Open gewichten, verdelen naar keuze

Vaak wisselen houdt je beiden fris.
Kalender

Aankomende Hyrox Races

26
nov
⚡ Volgende race

Hyrox Utrecht

Utrecht
Hyrox
Nog 69 dagen
17
dec

Hyrox Gent

Gent, BE
Hyrox
Bekijk alle races →
FAQ

Veelgestelde Vragen Over Hyrox

Hyrox is een wereldwijd fitness race format bestaande uit 8 rondes van 1 km hardlopen, afgewisseld met 8 functionele stations: Ski Erg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jump, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges en Wall Balls.
Voor een goede voorbereiding adviseren we minimaal 4 sessies per week: 2 krachttrainingen, 1-2 hardloopsessies en 1 station-specifieke training. Meer ervaren atleten trainen 5-6 keer per week met periodisering.
Eet 2-3 uur voor de start een licht verteerbare maaltijd: witte rijst of toast met banaan en honing. Vermijd vetten en vezels. Neem 30-60 minuten voor de start een energiegel of dadels. Drink 500 ml water in de 2 uur vooraf.
Een Hyrox race duurt gemiddeld tussen de 1:15 en 1:45 voor geoefende atleten. Beginners doen er vaak 1:30 tot 2:00 over. Elite-atleten finishen onder de 1:05.
Ja, hardlopen is 50% van de race. Train minimaal 2 keer per week: één duurloop (8-12 km) en één intervaltraining. Focus op een comfortabel tempo van 5:30-6:30 min/km dat je kunt vasthouden tussen de stations.
In 2026 zijn er 4 Hyrox races in Nederland: Maastricht (15 mei), Utrecht (20 september), Rotterdam (14 november) en Amsterdam (6 december).
Essentials: schoenen, sportkleding, handdoek, drinkfles, post-race eten, ID/ticket. Optioneel: handschoenen, zweetband, energiegels, foam roller, droge kleding voor na de race. Tip: neem een tasje mee dat je bij de garderobe kunt afgeven.
Begin minimaal 8 weken van tevoren met een combinatie van hardlooptraining en functionele kracht. Focus op de specifieke stations, bouw je hardloopvolume op, en train minimaal 4-5 sessies per week. Een gestructureerd schema helpt enorm.
Bij een goede voorbereiding hoef je tijdens de race niet te eten. Een gel halverwege (na station 4) kan helpen als je boven de 1:30 verwacht te finishen. Drink wel kleine slokjes water bij de waterpunten — niet te veel in één keer.
Hyrox heeft meerdere divisies: Open (individueel), Doubles (duo), Relay (team van 4), en Pro. Binnen Open en Doubles zijn er leeftijdscategorieën. Pro is voor elite-atleten die zich kwalificeren voor de World Championships.
Inschrijving voor Hyrox kost tussen de €89 en €129 per persoon, afhankelijk van hoe vroeg je boekt. Early bird-tickets zijn het voordeligst. Doubles en Relay hebben een apart tarief per team.
Bij Open Women: sled push/pull 102 kg, wall balls 4 kg, farmers carry 2×16 kg, sandbag 10 kg. Bij Open Men: sled push/pull 152 kg, wall balls 6 kg, farmers carry 2×24 kg, sandbag 20 kg. Pro-divisie heeft zwaardere gewichten.