Roeien

Instructies

1. Zit op de roeimachine met je voeten in de voetsteun en de riemen strak. Pak de handle vast met een overhandse grip.
2. Schuif naar voren naar de catch-positie: schenen verticaal, bovenlichaam licht voorover, armen gestrekt.
3. Duw krachtig af met je benen (dit levert 60% van de power). Houd je armen gestrekt tijdens de beendrive.
4. Zodra je benen bijna gestrekt zijn, leun iets achterover met je bovenlichaam en trek de handle naar je onderste ribben.
5. Keer de beweging om: strek eerst je armen, kantel je bovenlichaam naar voren, en buig dan pas je knieën.
6. Schuif gecontroleerd terug naar de catch-positie en herhaal in een vloeiend ritme.