Foam Rolling

Beschrijving

Herstel en mobiliteit. Essentieel om blessurevrij te blijven.

Leg de foam roller op de grond en positioneer de te behandelen spiergroep erop.
Gebruik je lichaamsgewicht om druk uit te oefenen en rol langzaam over de spier.
Wanneer je een gevoelig of strak punt vindt, pauzeer daar 20-30 seconden.
Adem rustig en ontspan de spier terwijl je op het gevoelige punt drukt.
Rol verder en behandel de volledige spierlengte. Besteed 30-60 seconden per spiergroep.
Herhaal voor alle grote spiergroepen: kuiten, hamstrings, quads, IT-band, bovenrug en lats.

✓ DO

Rol langzaam over de spier en pauzeer op gevoelige punten

✗ DON'T

Rol niet direct over gewrichten of botten

✓ DO

Adem rustig door terwijl je rolt — ontspan de spier

✗ DON'T

Rol niet te snel — dat heeft geen effect

✓ DO

Besteed 30-60 seconden per spiergroep

✗ DON'T

Forceer het niet als de pijn te hevig is — bouw op

Full Body

Categorie Mobiliteit

Niveau Beginner

Equipment Geen

Type Stretch

Stappen 6