Training

Train Als Een Hybride Atleet

Trainingsschema's van beginner tot advanced. Hyrox prep, GymRace voorbereiding, oefeningen-database en periodisering — alles wat je nodig hebt.

Schema's

Trainingsschema's

📋
Hyrox

Hyrox 8-Weken Schema (Beginner)

Een compleet 8-weken trainingsschema voor je eerste Hyrox race. Van nul naar de finishlijn — met een mix van kracht, cardio en Hyrox-specifieke oefeningen.

Beginner 8 weken 3 dagen/week
Oefeningen

Oefeningen Database

🏋
Kracht

Barbell Back Squat

De koning van alle beenoefeningengen. Bouwt kracht op in je quadriceps, hamstrings en bilspieren.

Gemiddeld Quadriceps
🏋
Functioneel

Box Jump

Spring op een plyo box. Bouwt explosieve beenkracht.

Gemiddeld Quadriceps
🏋
Hyrox Specifiek

Burpee Broad Jump

Combinatie van een burpee gevolgd door een brede sprong vooruit. Het meest gevreesde Hyrox station.

Gemiddeld Full Body
🏋
Kracht

Deadlift

Til een barbell van de grond op. Traint je hele achterketen.

Gemiddeld Hamstrings
🏋
Kracht

Dumbbell Row

Eenzijdige rugoefening met een dumbbell. Bouwt trekkracht voor het slee trekken.

Beginner Rug
🏋
Kracht

Dumbbell Shoulder Press

Druk dumbbells boven je hoofd. Bouwt schouderkracht voor wall balls en SkiErg.

Beginner Schouders
Alle oefeningen bekijken →
FAQ

Veelgestelde Vragen Over Training

Voor een goede Hyrox-voorbereiding train je minimaal 4-5 sessies per week: 2-3 krachtsessies, 2 hardloopsessies en optioneel 1 stationsspecifieke sessie. Meer gevorderde atleten trainen 5-6 keer per week.
Absoluut. Hybride training combineert kracht en conditie. De sleutel is goede periodisering: wissel zwaardere en lichtere dagen af en plan je hardlopen niet direct na een zware beendag.
Als beginner met een redelijke basisfitness heb je minimaal 8 weken nodig. Meer ervaren atleten die een scherpe tijd willen neerzetten, gebruiken vaak een 12-weken schema met periodisering en peaking.