Farmers Carry

Beschrijving

Draag twee zware gewichten terwijl je loopt. Traint grip, core en mentale weerbaarheid.

Plaats twee zware kettlebells of dumbbells naast je voeten.
Pak ze op met een deadlift-beweging: rechte rug, buig door je heupen en knieën.
Sta rechtop met de gewichten naast je lichaam, schouders naar achteren en beneden.
Loop met korte, snelle stappen naar voren. Kijk recht vooruit en houd je core strak aangespannen.
Zet de gewichten na de gewenste afstand gecontroleerd neer met een rechte rug.

✓ DO

Loop rechtop met je schouders naar achteren en beneden

✗ DON'T

Laat je schouders niet naar voren rollen

✓ DO

Maak korte, snelle stappen en kijk vooruit

✗ DON'T

Maak geen grote stappen — dat maakt je instabiel

✓ DO

Knijp je handen stevig dicht en span je core aan

✗ DON'T

Kijk niet naar de grond — dat rolt je schouders naar voren

Onderarmen / Grip

Categorie Hyrox Specifiek

Niveau Beginner

Equipment Kettlebell

Type Carry

Stappen 5