Sandbag Lunges

Beschrijving

Lunges met een zandzak op je schouder. Het laatste station voor de finish bij Hyrox.

Til de zandzak op en plaats hem op één schouder of houd hem voor je borst (bear hug).
Sta rechtop met je voeten op heupbreedte en je core aangespannen.
Maak een grote stap vooruit en zak recht naar beneden tot beide knieën op 90 graden staan.
Duw af vanuit de hiel van je voorste voet en breng je achterste been naar voren.
Wissel bij elke stap van been en houd de zandzak stabiel. Loop de gewenste afstand of reps.

✓ DO

Houd de zandzak stabiel op je schouder of voor je borst

✗ DON'T

Laat je voorste knie niet voorbij je tenen schieten

✓ DO

Maak grote stappen en raak met je achterste knie bijna de grond

✗ DON'T

Houd de zandzak niet met gestrekte armen — dat put je uit

✓ DO

Duw af vanuit je voorste hiel om op te staan

✗ DON'T

Wankel niet zijwaarts — houd een stabiel zwaartepunt

Quadriceps

Categorie Hyrox Specifiek

Niveau Gemiddeld

Equipment Zandzak

Type Samengesteld

Stappen 5