Plank

Beschrijving

Isometrische core-oefening. Essentieel voor stabiliteit bij alle Hyrox stations.

Ga op je buik liggen en plaats je onderarmen op de grond, ellebogen direct onder je schouders.
Duw jezelf omhoog op je onderarmen en tenen. Je lichaam vormt een rechte lijn van hoofd tot hielen.
Span je core, bilspieren en bovenbenen tegelijk aan om de positie te stabiliseren.
Kijk naar de grond, iets voor je handen, zodat je nek in een neutrale positie blijft.
Adem rustig en gelijkmatig door — houd je adem niet in. Houd de positie voor de aangegeven tijd.

✓ DO

Span je core, bilspieren en quads tegelijk aan

✗ DON'T

Laat je heupen niet doorzakken richting de grond

✓ DO

Houd je lichaam in een perfecte rechte lijn

✗ DON'T

Steek je billen niet omhoog — dat maakt het makkelijker maar minder effectief

✓ DO

Adem normaal door — houd je adem niet in

✗ DON'T

Druk je schouders niet op naar je oren