Romanian deadlift

Instructies

1. Sta rechtop met een barbell of dumbbells in je handen, voeten op heupbreedte. Armen gestrekt langs je lichaam.
2. Sta met voeten op heupbreedte, stang op heuphoogte met gestrekte armen.
3. Houd een lichte kniebuiging aan gedurende de hele beweging — je knieën blijven op dezelfde hoek.
4. Duw je heupen naar achteren en laat de stang langs je bovenbenen zakken.
5. Duw je heupen naar achteren en kantel je bovenlichaam langzaam naar voren. Houd de bar dicht tegen je benen.
6. Houd je rug recht en knieen licht gebogen. Voel de stretch in je hamstrings.
7. Ga naar beneden tot je een duidelijke stretch voelt in je hamstrings (meestal tot net onder je knieën).
8. Zak tot de stang net onder je knieen is of tot je maximale hamstring-stretch.
9. Duw je heupen krachtig naar voren en kom terug naar de startpositie. Knijp je bilspieren samen aan de top.
10. Duw je heupen naar voren en keer terug naar de startpositie.