Romanian deadlift

Instructies

1. Sta rechtop met een barbell of dumbbells in je handen, voeten op heupbreedte. Armen gestrekt langs je lichaam.
2. Houd een lichte kniebuiging aan gedurende de hele beweging — je knieën blijven op dezelfde hoek.
3. Duw je heupen naar achteren en kantel je bovenlichaam langzaam naar voren. Houd de bar dicht tegen je benen.
4. Ga naar beneden tot je een duidelijke stretch voelt in je hamstrings (meestal tot net onder je knieën).
5. Duw je heupen krachtig naar voren en kom terug naar de startpositie. Knijp je bilspieren samen aan de top.