Hip Thrust

Instructies

1. Zit op de grond met je schouderbladen tegen een bank.
2. Plaats een stang over je heupen (gebruik een barbell pad voor comfort).
3. Zet je voeten plat op de grond op heupbreedte, knieen gebogen.
4. Druk je heupen omhoog tot je lichaam een rechte lijn vormt van schouders tot knieen.
5. Knijp je glutes samen bovenaan, houd 1-2 seconden vast en laat gecontroleerd zakken.