Dumbbell Curl

Instructies

1. Sta rechtop met een dumbbell in elke hand, armen langs je lichaam.
2. Draai je handpalmen naar voren (supinated grip).
3. Curl beide dumbbells omhoog naar je schouders. Houd je ellebogen stil.
4. Knijp je biceps samen bovenaan de beweging.
5. Laat de dumbbells gecontroleerd zakken naar de startpositie.