Hollow Hold

Instructies

1. Ga op je rug liggen, armen boven je hoofd en benen gestrekt.
2. Druk je onderrug stevig in de grond.
3. Til je armen, schouderbladen en benen een paar centimeter van de grond.
4. Span je buikspieren maximaal aan en houd de positie vast.
5. Als het te zwaar is, buig dan je knieen of houd je armen langs je lichaam.