Kettlebell Swing

Instructies

1. Sta met je voeten iets wijder dan schouderbreedte. De kettlebell staat ongeveer een voetlengte voor je.
2. Pak de kettlebell met twee handen vast, kantel hem naar je toe en hike hem tussen je benen door.
3. Strek je heupen explosief naar voren en span je bilspieren krachtig aan — dit drijft de kettlebell omhoog.
4. Laat de kettlebell zwaaien tot borsthoogte met gestrekte armen. Je lichaam vormt een rechte lijn aan de top.
5. Laat de kettlebell onder controle terugzwaaien tussen je benen, buig door je heupen (niet je knieën) en herhaal.