Deadlift

Instructies

1. Sta met je voeten op heupbreedte, de barbell boven het midden van je voeten. Schenen bijna tegen de stang.
2. Buig door je heupen en knieën, pak de stang vast met een overhandse grip op schouderbreedte. Rug recht, borst omhoog.
3. Adem diep in, span je core aan en duw de grond weg met je voeten. Houd de bar dicht tegen je lichaam.
4. Strek je knieën en heupen gelijktijdig terwijl de bar langs je schenen en bovenbenen omhoog glijdt.
5. Lock volledig uit aan de top: heupen naar voren, schouders naar achteren, bilspieren aangespannen.
6. Laat de bar gecontroleerd terug zakken door je heupen naar achteren te duwen en vervolgens je knieën te buigen.