Kracht

Pendlay Row

Bekijk instructies ↓ Alle oefeningen

Rug

Spiergroep

Gemiddeld

Niveau

Barbell

Equipment

Samengesteld

Type

Beschrijving

Een strict barbell row waarbij de stang elke herhaling vanaf de grond wordt opgetild. Ontwikkelt explosieve trekkracht en een sterke bovenrug.

Instructies

Sta met voeten op heupbreedte, stang op de grond voor je.
Buig voorover met een vlakke rug tot je bovenlichaam parallel is met de grond.
Pak de stang schouderbreed vast (overhand grip).
Trek de stang explosief naar je onderborst. Knijp je schouderbladen samen.
Laat de stang gecontroleerd terug naar de grond. Reset je positie elke rep.

Tips & veelgemaakte fouten

✓ DO

Reset volledig op de grond elke rep voor een strict form.

✗ DON'T

Gebruik geen momentum door je bovenlichaam op te richten.

✓ DO

Houd je bovenlichaam parallel aan de grond.

✓ DO

Trek explosief maar laat gecontroleerd zakken.

Gerelateerd

Wat je ook interesseert

Schema 12 weken Hybrid Athlete Base Race Gymrace Utrecht · 3 oktober Artikel Gezonde snacks: 12 keuzes voor Hyrox-trainingen