Comfort food met een doel
Dit is het soort avondeten waar je de hele dag naar uitkijkt. Kruidig gehakt, zwarte bonen, paprika en rijst — alles uit één pan. De zwarte bonen zijn de stille held hier: ze voegen niet alleen extra eiwit en vezels toe, maar zorgen er ook voor dat het gerecht je langer verzadigd houdt dan rijst met gehakt alleen.
Gebruik mager rundergehakt (5-10% vet) om de calorieën beheersbaar te houden zonder in te leveren op smaak. De kruiden doen het zware werk.
Variaties
Maak er een burrito bowl van door er avocado, een lepel zure room en wat ijsbergsla bij te doen. Geen rund? Kipgehakt of kalkoengehakt werken net zo goed. Voor extra volume zonder veel calorieën: roer er een flinke hand spinazie doorheen in de laatste minuut.
Kook een dubbele portie rijst en bewaar de helft in de koelkast. De volgende dag heb je een kant-en-klare basis voor een snelle maaltijd.