580 Kilocalorieën
44.0g Eiwit
60.0g Koolhydraten
15.0g Vetten

Per portie · 1 portie · Bereidingstijd: 5 min · Kooktijd: 15 min


Ingrediënten

  • 150 g Mager rundergehakt
  • 75 g Rijst (basmati)
  • 80 g Zwarte bonen (blik, uitgelekt)
  • 1 stuk Rode paprika
  • 100 ml Tomatenpassata
  • 1 teen Knoflook
  • 1 tl Komijnpoeder
  • 1 tl Paprikapoeder
  • 1/2 tl Chilipoeder
  • 1 tl Olijfolie

Bereiding

  1. Kook de rijst volgens de verpakking.
  2. Verhit de olijfolie in een grote pan en bak het gehakt op hoog vuur in 4-5 minuten rul.
  3. Snijd de paprika in blokjes en pers de knoflook. Voeg toe aan het gehakt.
  4. Voeg komijn, paprikapoeder en chilipoeder toe en bak 1 minuut mee.
  5. Giet de passata en zwarte bonen erbij, roer goed en laat 5 minuten zachtjes pruttelen.
  6. Schep de rijst op een bord en lepel de gehaktschotel erover.

Comfort food met een doel

Dit is het soort avondeten waar je de hele dag naar uitkijkt. Kruidig gehakt, zwarte bonen, paprika en rijst — alles uit één pan. De zwarte bonen zijn de stille held hier: ze voegen niet alleen extra eiwit en vezels toe, maar zorgen er ook voor dat het gerecht je langer verzadigd houdt dan rijst met gehakt alleen.

Gebruik mager rundergehakt (5-10% vet) om de calorieën beheersbaar te houden zonder in te leveren op smaak. De kruiden doen het zware werk.

Variaties

Maak er een burrito bowl van door er avocado, een lepel zure room en wat ijsbergsla bij te doen. Geen rund? Kipgehakt of kalkoengehakt werken net zo goed. Voor extra volume zonder veel calorieën: roer er een flinke hand spinazie doorheen in de laatste minuut.

Tip

Kook een dubbele portie rijst en bewaar de helft in de koelkast. De volgende dag heb je een kant-en-klare basis voor een snelle maaltijd.


Misschien Vind Je Dit Ook Lekker