STYREKX vs Hyrox: Wat Zijn de Verschillen? [Complete Gids]

Of je nu Hyrox kent of nog aan het verkennen bent welke race bij je past — STYREKX verdient serieuze aandacht. Het Nederlandse format gooit er twee extra rondes tegenaan, heeft unieke stations die je bij Hyrox niet terugziet, en test je op een net andere manier. In deze gids zetten we de twee formats naast elkaar, zodat jij een goede keuze kunt maken.

Het format: 10 vs 8 rondes

Het verschil in structuur is direct duidelijk. Hyrox werkt met 8 rondes van 1 kilometer, STYREKX met 10 rondes van 800 meter. Tel je het loopwerk bij elkaar op, dan kom je bij beide races op precies 8 kilometer uit.

De totale loopafstand is dus gelijk, maar de beleving is anders. Bij STYREKX loop je kortere stukken maar keer je sneller terug op de baan. Dat ritme — station, korte run, station — ligt hoger dan bij Hyrox. Je herstelvenster tussen stations is kleiner.

De STYREKX stations

Dit is waar het format echt verschilt. STYREKX heeft tien stations in een vaste volgorde, waarvan een aantal uniek zijn voor dit format.

STYREKX stations (vaste volgorde):

Hyrox stations ter vergelijking:

Stationsanalyse: de belangrijkste verschillen

Een directe vergelijking laat zien dat STYREKX bij de bekende stations over het algemeen minder volume vraagt — maar er twee extra stations tegenover stelt. Hier zijn de grootste verschillen:

Volgorde: Net als bij Hyrox ligt de volgorde bij STYREKX vast. Je weet van tevoren precies welk station wanneer komt, en kunt je voorbereiding en strategie daar volledig op afstemmen.

Sled: Bij STYREKX push en pull je 40 meter per station, bij Hyrox 50 meter.

Farmers Carry: STYREKX vraagt 160 meter, Hyrox 200 meter. Dat zijn minder meters maar blijft loodzwaar!

Wall Balls: 80 reps bij STYREKX versus 100 bij Hyrox. Een verschil van 20 reps dat aan het einde van een race behoorlijk voelt.

Burpee Broad Jumps: 60 meter bij STYREKX, 80 meter bij Hyrox.

Hardloopcomponent: korter maar frequenter

Zoals eerder gezegd: beide races hebben 8 kilometer loopwerk. Maar de verdeling is anders.

Bij Hyrox loop je 8 rondes van een kilometer. Dat geeft je iets meer ruimte om te herstellen tussen stations — een kilometer is tijd om je hartslag te laten zakken en je hoofd leeg te maken. Bij STYREKX loop je 800 meter. Sneller terug op de baan, minder herstel. De verhouding between running en stations ligt dichter op elkaar.

Voor atleten met een sterke hardloopbasis maakt dit weinig verschil. Voor wie hardlopen gebruikt als herstelmoment, is STYREKX zwaarder dan de kilometertelller doet vermoeden.

Moeilijkheidsgraad: welke race is zwaarder?

Een eerlijk antwoord: dat hangt af van je profiel.

STYREKX heeft meer stations en twee unieke bewegingen die je specifiek moet trainen. De kortere runstukken geven minder herstel. Dat maakt het voor de gemiddelde atleet zwaarder dan Hyrox.

Maar Hyrox heeft zijn eigen uitdagingen. De sled push bij 152 kilo (mannen) over 50 meter is zwaarder dan de STYREKX sled. De 100 wall balls als allerlaatste station breken veel mensen. En je weet van tevoren precies wat er op je afkomt — je kunt je er dus ook goed op voorbereiden.

Training: hoe bereid je je voor?

De overlap tussen Hyrox- en STYREKX-training is groot. Aerobe basis, drempelwerk, kracht en lactaattolerantie — dat heb je voor beide nodig. De specifieke voorbereiding verschilt op een paar punten.

STYREKX-specifiek:

Load Crawl: Oefen dit wekelijks. Crawl met een gewicht over minimaal 40 meter in één set. Het is een ongewone beweging die je lichaam moet leren.

Strength Erg: Train de horizontale chest press als zelfstandig station. Doe sets van 20-30 herhalingen en oefen de juiste instelling van de machine.

Kortere running bursts: Doe intervalsessies van 4-6x 800 meter op of iets boven je racetempo. Dit simuleert de STYREKX running-stukken beter dan losse kilometerintervals.

Efficiënte transities: Met 10 stations is transitiesnelheid nog belangrijker. Oefen van running direct in je eerste reps stappen zonder op adem te komen.

Hyrox-specifiek:

Sled power: Besteed veel tijd aan sled push en pull techniek op of boven racewedstrijdgewicht. Dit is waar de meeste tijd verloren of gewonnen wordt.

Wall ball volume: Oefen grote aaneengesloten sets (30-40 reps). Als laatste station moet dit automatisch gaan, ook als je uitgeput bent.

Race simulatie: De volgorde is vast, dus je kunt volledige race-simulaties doen. Doe dat minimaal twee of drie keer in je voorbereiding.

Community en beschikbaarheid

Hyrox heeft een enorme voorsprong in aanbod. Met tientallen races per jaar wereldwijd en een grote community ben je nooit ver van een evenement. In Nederland zijn er jaarlijks races in steden als Rotterdam, Amsterdam en Heerenveen.

STYREKX draait een beperktere kalender met vijf tot acht events per jaar, voornamelijk in Nederland en België. Dat maakt het lastiger om de race te leren kennen via herhaalde deelname, maar geeft het ook een compacter, hechter karakter.

Voor officiële rankings en wereldkampioenschappen moet je bij Hyrox zijn. STYREKX heeft geen internationale ranglijst.

Welke race past bij jou?

Als je net begint met hybride fitness: start met Hyrox. Het format is voorspelbaar, er zijn meer evenementen om ervaring op te bouwen, en de community is groot. Je leert de bewegingen kennen en kunt snel verbeteren.

Als je Hyrox al hebt gedaan en toe bent aan iets nieuws: STYREKX is een logische volgende stap. Twee extra stations, unieke bewegingen, en een net ander ritme door de kortere runstukken. Het test je op manieren die Hyrox niet doet.

En als je echt hybride fit wilt worden? Doe beide. Ze overlappen genoeg om met één trainingsblok voor te bereiden, en ze zijn anders genoeg om je op verschillende vlakken te uitdagen.