Dit is het eerste artikel in mijn "Road to Hyrox" serie. Elke week schrijf ik eerlijk op hoe de voorbereiding gaat — de goede én de slechte kanten. Geen highlight reel, gewoon de werkelijkheid.
Het begon met kijken
Ik was er zelf eigenlijk nog niet heel erg aan toe. Ik deed wel eens mee met lesjes op de club en had al een keer bij Hyrox gekeken, in de RAI in Amsterdam. Daar zag ik hoe mensen door een parcours van 8 km en 8 stations ploegden. Deelnemers die halverwege de sled push bijna stilstonden. Anderen die bij de wallballs tegen hun eigen lichaam aan het vechten waren. En toch: niemand stapte uit. Iedereen haalde de finish.
Dat beeld is blijven hangen.
Op de club had ik al een paar mensen horen praten over Hyrox. Je hoort het overal tegenwoordig. Maar pas die dag in de RAI begreep ik wat het eigenlijk is: niet puur kracht, niet puur uithoudingsvermogen, maar een eerlijke test van allebei tegelijk. En dat is precies waarom ik dit nu zelf ga doen.
Half mei 2026 is het zover, dan ga ik meedoen aan Hyrox Heerenveen. Single race, Open categorie. Nog 12 weken om me voor te bereiden!
Wie ik ben en wat ik meeneem
Ik ben 40 jaar, train 6 à 7 keer per week en doe dat al jaren. Mijn achtergrond is vrijwel volledig krachttraining. Upper body, lower body, full body — ik ken de weg in de sportschool best aardig. Cardio doe ik af en toe, maar nooit echt gericht. Nooit met een doel voor ogen.
Dat is precies het probleem.
Want bij Hyrox is kracht een startpunt, geen eindbestemming. Het echte werk zit in het uithoudingsvermogen. En eerlijk gezegd: dat is waar ik nu sta. Mijn kracht is er. Mijn conditie — zeker mijn hardloopconditie — is een project.
De skierg duurt lang. Langer dan ik zou willen. En dan die wallballs op het einde: 100 herhalingen, zo snel mogelijk, nadat je al 7 andere stations hebt gedaan. Als ik nu al nadenk over hoe dat gaat voelen in de race, wordt ik er niet vrolijker van. Maar dat is ook precies waarom dit interessant is om bij te houden.
Het doel
Ik wil finishen. Dat is het echte doel.
Als bonusdoel: onder de 1:30 uur. Dat is een tijd die haalbaar klinkt voor iemand met mijn krachtniveau, mits de conditie meegaat. Maar ik ga mezelf niet vastpinnen op een getal dat ik nu nog niet kan onderbouwen. De enige maatstaf die echt telt op racedag: ik rij tevreden naar huis als ik de Hyrox-finish heb gehaald zonder halverwege te moeten stoppen. Alles daarboven is pure winst.
Het plan
Ik start nu, 12 weken voor de race. Dat klinkt als best lang, maar voor iemand die nauwelijks gerichte cardiotraining heeft gedaan, en nog wel een paar kilo kwijt kan, is het eigenlijk krap. Mijn weekschema ziet er grofweg zo uit:
- Maandag — upper body
- Dinsdag — cardio
- Woensdag — lower body
- Donderdag — hardlopen + Hyrox-stations oefenen
- Vrijdag — full body
- Zaterdag — cardio
- Zondag — actief herstel
Het is een mix van wat ik zelf heb samengesteld en wat ik online heb gevonden. De kern: kracht behouden terwijl ik tegelijk conditie opbouw, én de specifieke Hyrox-oefeningen leer kennen. Wallballs, sled push en pull, skierg — die wil ik niet voor het eerst onder wedstrijddruk doen.
Het risico van dit soort schema's is altijd hetzelfde: de krachtsessies voelen veilig en vertrouwd, de cardio en loopsessies zijn de eerste kandidaten om te skippen als het leven druk wordt. Ik ga m'n best doen dat niet te doen...
Wat ik eerlijk vind om toe te geven
Ik weet niet hoe mijn lichaam gaat reageren op zoveel meer volume. Ik sport al veel, maar gericht conditiewerk is een andere stimulus. De eerste weken zullen waarschijnlijk zwaar zijn — niet omdat de trainingen zo intensief zijn, maar omdat het nieuw is.
En dat hardlopen is de grote onbekende. Hardlopen is technisch, mentaal anders dan krachttraining, en blessures liggen op de loer als je er te snel instapt. Ik ga dit rustig opbouwen, ook al voelt dat soms frustrerend langzaam.
Waarom ik dit openbaar bijhoud
Omdat accountability werkt. Omdat ik zelf graag lees hoe anderen dit aanpakken — met echte getallen en echte twijfels, niet alleen de succesmomenten. En omdat ik denk dat er meer mensen zijn die vanuit een krachtachtergrond de stap naar Hyrox willen zetten, maar niet weten waar te beginnen.
Dit is die reis, van week tot week, zonder filter.
Volgende week: hoe de eerste echte trainingsweek voelt als je conditie opeens een prioriteit wordt.
