De perfecte pre-workout snack
Dit is waarschijnlijk het simpelste recept op deze site — en een van de effectiefste. Rijstwafels zijn licht verteerbaar en geven snelle koolhydraten. De pindakaas voegt net genoeg eiwitten en vetten toe om je energielevel stabiel te houden, en de banaan levert extra koolhydraten plus kalium tegen krampen.
Eet dit 45-60 minuten voor je training. Vroeger eten kan ook, maar dichter op je training dan 30 minuten is niet aan te raden — je wilt geen volle maag tijdens je wall balls.
Info
Rijstwafels hebben een hoge glycemische index (GI van ~85). Dat klinkt slecht, maar vlak voor je training is het juist ideaal: snelle energie zonder zwaar op de maag te liggen.